腹式呼吸 習得の流れ

ポイントは３つ

• 丹田を意識する（おへその下指3－4本分下がったところ）気が集まるところといわれています。だからパワーのある歌が歌える？！
• 息は吐き切る
• 丹田を中心に体を支える（丹田周り以外の体の部位はリラックスしています）

呼吸について

胸式呼吸（日本語発声時）は字のごとく胸を使って行う浅い呼吸です。
対して腹式呼吸（英語発声時）は、肺の下にある横隔膜を上下させて行う深い呼吸です。

横隔膜を押し下げることでたくさんの呼吸が入るようにします。
この時、丹田周りの筋肉を使います。ここの筋肉を鍛えることで体を支えることが可能です。ダンスでも歌でもそうなのですが、丹田を軸にしていると無駄な体の動きがありません。肩をどんっとつかれてもぶれませんよ。

緊張すると肩やほかの部位に力が入ってしまいますので、リラックスして行っていきましょう。
まずは座った状態で始め、慣れたら立って行ってみてください。感覚をつかんでから立った状態で行ってくださいね。
※姿勢良く、あごは引いてください。

日常的に丹田を意識して過ごされることをお勧めします。

まずゆっくりご自身のペースで10回行います。

ファーストステージ

１．丹田を意識しながら、息を鼻からお腹いっぱいまで吸い込みます。
空気を吸うとお腹周りが大きく膨らみます。
♪肩など力は入っていませんか？リラックスして行ってください。

２．口から息を吐いていきます。（息を吸う時間の倍はかけてください）
ピンポン玉を胃のあたりから丹田の方までぐぐぐーっと押し下げていくイメージで行ってみてください。
ぎりぎりまで吐き切りましょう。
酸欠にならないよう気をつけてください。

３．息を吐き切ったら、腹周りの緊張をいっきに開放します。力を抜きます。
自然とたくさんの空気が入ってきませんか？その状態を保って4へ

４．空気がたくさん入った状態で、10m先に人がいると思って『おーーーーい』といってみてください。いつもと違う太くたくましい声がでてきませんか？
♪発展：今度は10m後ろの人に『おーーーーい』といってみてください。声が全く違って聞こえませんか？このように声を前、後ろ、上にコントロールしてみましょう。

※体が覚えるまでしばらく続けてセカンドステージへ

セカンドステージ　(20回)

歌のための腹式呼吸のトレーニングを行っていきます。
丹田を意識して呼吸ができるようになりましたね？
では、今度は短い時間で腹式呼吸を行えるように訓練していきましょう。

〇 10秒で『一連の流れ』を行う（5回）
〇 5秒で一連の動作を行う（5回）
〇 1秒で一連の動作を行う（手拍子で息を吐き切り、自然と息が入ってくる状態にします　スーーハッ）（10回）手拍子に合わせて
（好きなミュージシャンの曲を聴いてみてください。皆さん一瞬で息を吐き切って次のフレーズへ進んでいますよ）
♪丹田下のお腹周りは、『押しては戻る』の浮き輪に空気を入れるポンプの動きに似ています。その動きを速めた感じです。

がんばってください。